Tres asanas de yoga para dar la bienvenida a la nueva luz

Esta primavera no se parece a ninguna otra primavera por la que hemos pasado antes. Los capullos y las flores están creciendo y la luz del sol se filtra a través de nuestras ventanas.

Pero para muchos de nosotros, estamos viendo la luz del sol y el mundo natural solo a través de nuestras ventanas: una pandemia global está cambiando la forma en que vivimos en esta época del año y no estamos saliendo mucho.

Después de los meses de invierno más oscuros, fríos y lentos, cobramos vida cuando salimos a la primavera y damos la bienvenida a la novedad y el potencial de una temporada esperanzadora. Pero si la situación en este momento te está extendiendo la oscuridad y te está causando estrés, ansiedad o dolor, es más importante que nunca dar la bienvenida a la nueva luz.

Así que aquí hay tres asanas simples para ayudarlo a hacer eso a medida que avanza, lo más suavemente posible, durante esta temporada.

En primer lugar, se consigue tan cerca como sea posible al sol. Tal vez en el jardín, si tiene uno, o junto a su ventana más soleada. Tómese su tiempo para adaptarse a estas posturas o fluir a través de ellas en secuencia.

Utkatasana es una expresión física de dos conexiones poderosas: tu conexión con la tierra y tu conexión con el sol.

• Empiece de pie.
• Empuje suavemente hacia adentro y levante la parte inferior del abdomen, y luego envíe lentamente las caderas hacia atrás y levante los brazos hacia arriba y hacia adelante.
• Envía tu mirada más allá de tus manos.
• Mantenga las rodillas sobre los tobillos, de modo que esté trabajando en la parte posterior de las piernas.
  • Esto puede significar que no profundiza tanto en la postura como lo hace cuando la ingresa al llevar las rodillas hacia adelante, y eso está bien.
• Con las manos a anchura de los hombros, y estirar los dedos de ancho, como si estuviera alcanzar el cielo, llegando a tocar el sol.
• Muela hasta los talones. Suaviza los hombros hacia atrás y expande el pecho.
• Usa tu poderosa ujjayi respiración. Disminuya la velocidad; firme, fuerte y presente.

A medida que sus pies bajan, comparte la energía de la tierra debajo de usted. Tus piernas son fuertes y te sostienen con firmeza.

Al levantar la mano, mirar hacia arriba y abrir su corazón al cielo, le da la bienvenida a la luz de la primavera.

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A continuación, malasana recuerda que reenfoca tu energía hacia adentro. Esta postura ayuda a aliviar y liberar la tensión contenida en las caderas, un lugar donde a menudo nos sentimos tensos o incómodos cuando estamos estresados.

• Comience de pie con los pies en los bordes de la colchoneta o ensanche los pies para pasar directamente a esta postura desde utkatasana.
• Doble las rodillas y baje a una posición de sentadilla profunda, llevando las caderas casi al suelo.
  • Algunas personas mantendrán los pies apoyados en la alfombra mientras hacen esto, y otras levantarán los talones; cualquiera de esas opciones está bien.
• Inclínese hacia adelante lo suficiente para llevar los codos dentro de las piernas.
• Presione los codos hacia el interior de las rodillas y junte las palmas de las manos frente al corazón.
• La columna es larga; coxis hacia abajo, base del cráneo hacia arriba. La barbilla está muy ligeramente doblada hacia el pecho.
• Lleva la mirada hacia adelante y deja que los ojos se ablanden, llevando tu atención al cuerpo y la mente.
• Respire profundamente y en silencio.
• A medida que inhala, imagine que respira en las caderas y las caderas se ablandan. Lanzamiento.
• Mientras exhala, observe la suavidad de la parte inferior del abdomen.

Cuando se haya asentado en esta postura, lleve la conciencia a las palmas, juntas frente al pecho.

Doble ligeramente los dedos y ablande las manos de modo que haya suficiente espacio entre ellos para que la luz del sol se filtre. Las caderas se ablandan y los pies se muelen; y la luz del sol brilla entre las manos y en tu corazón.

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La tercera postura es un giro profundo para exprimir la tensión y dar la bienvenida a la luz a cada poro de la piel, incluso a las plantas de los pies. Siéntese en el suelo desde malasana para entrar en esta postura, o fluya a través de un vinyasa si se siente bien.

• Siéntese erguido, con las piernas extendidas hacia delante. Flexiona los pies para que los dedos apunten hacia arriba.
• Doble la pierna derecha, llevando el pie derecho plano a la colchoneta, cerca de las caderas.
• Con una inhalación profunda, alargue la columna hacia arriba y levante las manos.
• Exhala y gira hacia la derecha.
• Tome la mano derecha detrás de usted y lleve el codo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha, o apoye la rodilla derecha con el brazo izquierdo.
• La mirada se mueve detrás de usted, también. Pero la torsión comienza en el abdomen, y luego siguen las costillas, los hombros y el cuello.
• Usa tu fuerte aliento ujjayi.
• Con cada inhalación, alargue la columna hacia arriba y, con cada exhalación, permita que el giro se haga más profundo.
• Compruebe que el pie izquierdo todavía esté flexionado, de modo que la pierna izquierda esté fuerte y no se mueva hacia afuera.
• Para salir de la asana, regrese al centro exhalando. Soltar la columna vertebral con un suave hacia adelante veces, o con un medio-giro suave en la otra dirección.
• Repita en el otro lado.

A medida que la luz brilla en tu cuerpo, retuerces los nudos y la tensión que ha creado la oscuridad. Permite aclarar y liberación. Y cuando sales de esta postura, notas un poco más de espacio en el pecho.

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Cuando esté listo, cierre su práctica en una posición sentada cómoda. Deje que las manos descansen donde se sienta mejor y cierre los ojos.

Observe la luz que brilla en los párpados. Respire suavemente y reconozca dónde se encuentra.

Este tiempo pasará. La tierra sigue cobrando vida con la energía de la primavera.