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Definición – ¿Qué significa Uddiyana Bandha ?
Uddiyana bandha se considera una de las tres asanas clásicas de bandha y no solo se practica para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, sino también para practicar la respiración meditativa y controlada y para energizar el cuerpo. En sánscrito, uddiyana significa «hacia arriba» y bandha significa «vinculante», «uniendo» o «contrayendo».
Para entrar en la pose, comience en una posición de pie sobre la colchoneta con los pies separados a la distancia de las caderas. Incline ligeramente el cuerpo hacia adelante desde la cintura y doble ligeramente las rodillas. Ponga las manos en las rodillas o en la parte superior de los muslos. Tome una inhalación profunda mientras empuja el estómago hacia adelante, luego exhale con fuerza y rapidez hasta que los pulmones estén completamente vacíos. Apriete los abdominales hasta que el área del ombligo se retraiga contra la columna media. Mantenga la postura hasta la próxima inhalación (aproximadamente de cinco a 15 segundos) y repita de tres a 10 rondas de este bloqueo abdominal.
Uddiyana bandha se conoce como bloqueo abdominal hacia arriba en inglés.
La Hamaca de Lona explica Uddiyana Bandha
Las personas pueden ingresar a uddiyana bandha desde una posición de pie o sentada. Se recomienda que los principiantes lo practiquen en una posición de pie antes de intentar el asana desde una posición cómoda sentada en la colchoneta para pranayama.
En una práctica de yoga espiritual, a menudo se considera que uno no debe hacer uddiyana bandha sin mula bandha. Se cree que uddiyana bandha completa mula bandha, ya que uddiyana bandha continúa moviendo la energía aprovechada a través de los chakras hacia el corazón con más fuerza que la práctica de mula bandha solo.
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