Un simple acto de bondad amorosa

Bhavana, también conocido como metta-bhavana en la tradición budista, simplemente significa «bondad amorosa». Dentro de esta antigua tradición budista, la relación entre la bondad amorosa y la práctica de un estilo de vida budista está profundamente entrelazada.

Según el budismo y el yoga, todo está interconectado.

Somos seres interrelacionados y no podemos experimentar la vida sin estar en relación unos con otros. Es por eso que la práctica de la bondad amorosa hacia nosotros mismos, hacia nuestros semejantes y hacia la naturaleza es de suma importancia.

El término bhavana también está solo. Normalmente se traduce como meditación o cultivación. En este artículo, me gustaría explorar metta-bhavana, la práctica específica de cultivar una amabilidad amistosa hacia la vida, ya que este es un tema increíblemente oportuno, dados los tiempos caóticos y al revés en los que estamos viviendo actualmente.

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Practicar Metta-Bhavana consigo mismo

En mi opinión, el mejor lugar para comenzar es contigo mismo. Todos podemos entender que para amar verdaderamente a los demás, primero debemos amarnos a nosotros mismos plenamente. Debemos aceptarnos a nosotros mismos, la belleza, los defectos y todo, antes de que podamos aceptar completamente a aquellos con quienes estamos en una relación cercana (o lejana).

Desde un punto de vista psicológico, es mejor comenzar a practicar la bondad amorosa con uno mismo. Primero debemos enfocar nuestra atención amorosa hacia adentro, antes de que podamos irradiar ese amor hacia afuera.

Hay una meditación metta tradicional en la tradición budista que puedes seguir, pero me gusta integrar la meditación del mantra yóguico con una línea de la meditación budista tradicional y repetirla una y otra vez. Si tienes un juego de cuentas de mala con las que apoyar la repetición del mantra, mejor aún.

El mantra a practicar es:

Que pueda ser feliz y libre de sufrimiento.

Qué declaración tan simple. Y sin embargo, tan poderoso. Te animo a que realices este profundo acto de bondad amorosa contigo mismo y medites con él cada mañana. Mientras lo hace, las palabras se irán hundiendo gradualmente en su conciencia.

Antes de que te des cuenta, realmente sentirás una profunda sensación de amor, bondad, amistad y aceptación hacia ti mismo. Después de haber practicado con este mantra todos los días durante 40 días, puede cambiar a la siguiente práctica, que tiene que ver con dirigir la bondad amorosa hacia afuera.

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Practicar Metta-Bhavana con quienes están cerca de ti

En la primera etapa de dirigir nuestro enfoque hacia afuera, comenzamos cerca de casa, con alguien a quien amamos y nos preocupamos. Comience con alguien que realmente quiera que sea feliz. Puede ser su pareja, su madre, su padre, una hermana o un hermano, su abuelo, su sobrina o su propio hijo.

Simplemente comience a enfocar su atención en una de estas personas en su vida. La práctica, al igual que la realizada contigo mismo, debe realizarse durante 40 días. Si bien esto puede parecer mucho tiempo, pasará en poco tiempo. Y es un proyecto divertido. Marque los días en un diario de meditación, luego pase a la siguiente fase. El mantra para su ser querido es:

Que mi amado sea feliz y libre de sufrimiento.

Es posible que desee insertar el nombre de su ser querido en la meditación, para que sea mucho más personal y específico. ¡Haga esto durante 40 días y vea si incluso ellos sienten los beneficios!

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Practicar Metta-Bhavana con los demás

La siguiente fase tiene que ver con dirigir tu atención a las personas hacia las que te sientes neutral. Este podría ser un comerciante que ve a menudo en la tienda. Podría ser tu profesor de yoga. Puede ser el barista de su café favorito o alguien en su vecindario a quien saluda amistosamente de vez en cuando.

Nuevamente, quiero que practique con esta persona durante 40 días. Anótelo en su diario de meditación mientras practica este mantra todos los días:

Que los que me rodean sean felices y libres de sufrimiento.

Practicando Metta-Bhavana hacia aquellos que te han lastimado

A continuación, se vuelve un poco más difícil. Movemos nuestra meditación para incluir a alguien que nos ha causado daño. Esta persona podría ser una ex novia o un novio que te rompió el corazón. Podría ser alguien con quien estamos teniendo problemas actualmente. Tal vez tenga un miembro de la familia que sea incorregible.

Dirija esta meditación hacia ellos. No es fácil. Y no se supone que sea así. Estás cultivando la bondad amorosa hacia todos los seres, no solo hacia aquellos que te hacen feliz o hacia aquellos por quienes sientes neutralidad. Lo estás cultivando hacia alguien con quien tienes una relación pegajosa.

Para ellos, repita este mantra durante 40 días:

Que mis enemigos sean felices y estén libres de sufrimiento.

Nuevamente, inserte el nombre de la (s) persona (s) si lo desea.

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Practicando Metta-Bhavana hacia todos

La última fase se refiere a todos los seres sintientes. Quieres expandir tu atención hacia afuera hasta que llegue al mundo entero. Si bien esto puede parecer un poco excesivo, es bueno practicarlo.

Con el tiempo, verdaderamente, en el fondo de su corazón, sentirá compasión y bondad amorosa hacia todos en la Tierra. Y este sentimiento es algo asombroso.

Practica este mantra durante 40 días y observa cómo transforma para mejor tu relación con la vida:

Que todos los seres sean felices y estén libres de sufrimiento.

200 días de práctica

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