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Definición – ¿Qué significa Postura de la tabla hacia arriba ?
La postura de la tabla hacia arriba (también conocida como tabla invertida) es una postura de equilibrio del brazo que empodera, energiza y fortalece. Se requiere mucho esfuerzo tanto de las piernas como de los músculos centrales para mantener esta postura.
Comience en la postura del bastón y luego coloque las manos detrás del cuerpo, presionando hacia abajo para levantar las caderas y las nalgas de la colchoneta. El cuerpo debe ser una línea larga desde la cabeza hasta los pies, con los talones presionados firmemente contra la colchoneta.
La postura de la tabla hacia arriba también se conoce como purvottanasana en sánscrito.
La Hamaca de Lona explica Postura de la tabla hacia arriba
Para una expresión más profunda de la pose, la cabeza se puede dejar caer hacia atrás para que la barbilla apunte hacia el cielo. Los yoguis pueden desafiar aún más su fuerza levantando una pierna a la vez, alternando hacia adelante y hacia atrás.
Se utilizan tres posiciones de las manos con plano inclinado:
- Los dedos apuntando hacia los pies estiran las muñecas.
- Los dedos apuntando lejos de los pies ofrecen un estiramiento más profundo del pecho.
- Los dedos apuntando ligeramente hacia afuera alivian la tensión en las muñecas y los hombros.
Además de una mayor flexibilidad, la postura de la tabla hacia arriba tiene estos beneficios:
- Energiza el cuerpo y la mente
- Estimula el sistema nervioso.
- Ayuda a alargar la columna y mejorar la postura.
- Fortalece el corazón y los pulmones.
- Fortalece los hombros, las muñecas, la zona lumbar, los isquiotibiales y los tendones de Aquiles
- Desarrolla la fuerza central
Dependiendo de la altura de la pelvis y las caderas, la postura de la tabla hacia arriba también fortalece los isquiotibiales y los glúteos.
Los yoguis con lesiones en la muñeca o los hombros deben saltarse el plano inclinado. Aquellos con lesiones en el cuello o hipertiroidismo también deben evitar esta postura.
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