Definición – ¿Qué significa Uttana Padasana ?
Uttana padasana es un estiramiento intenso de las piernas. Los términos provienen del sánscrito uttana, que significa «estiramiento intenso» pada, que significa «pierna» o «pie», y asana que significa «pose» o «postura».
Para entrar en la pose, acuéstese en el suelo boca abajo y levante las manos sobre la cabeza. Manteniendo los pies juntos firmemente en los arcos con los dedos apuntando hacia el techo, levante ambas piernas en el aire en una inhalación, manteniendo el torso en el piso y permitiendo que la parte inferior de la espalda se arquee ligeramente, si es necesario. La barbilla debe estar doblada hacia el cuello. Para la práctica avanzada de esta postura, levante el torso del suelo hasta el grado que le resulte cómodo, dejando caer la cabeza con cuidado para tocar el suelo, si es posible. Tanto para las variaciones para principiantes como para las avanzadas de esta postura, mantenga las piernas juntas y rectas, conteniendo la respiración durante el tiempo que sea cómodo (no doble las rodillas). Para salir de la pose, exhale y baje las piernas y la parte superior del cuerpo, si practica la versión avanzada, hasta el piso.
Uttana padasana también se conoce como pose de piernas levantadas en inglés.
La Hamaca de Lona explica Uttana Padasana
Como parte de una práctica espiritual, se cree que esta asana fomenta la paz y alivia los sentimientos de irritación. También se cree que abre la garganta o visuddha, chakra como el cuello se alarga en la expresión más completa de la pose. A medida que aumenta el flujo de sangre al corazón y al cuello, se cree que fomenta el amor y la seguridad en uno mismo.
Además de abrir el chakra visuddha, también se cree que esta asana abre el plexo solar (manipura) y la raíz (muladhara) chakras. El chakra manipura se asocia a menudo con la energía, la fuerza de voluntad y el logro, mientras que se cree que el chakra muladhara gobierna el instinto, el coraje y la supervivencia a medida que despierta el kundalini.
Las personas pueden querer practicar esta postura en repetición, levantando las piernas a diferentes intervalos de altura cada vez. Aquellos que tienen problemas lumbares o que se han sometido a una cirugía abdominal deben completar una versión alternativa de esta asana, en la que se levanta una pierna a la vez.
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