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Definición – ¿Qué significa Utthita Lolasana ?
Sánscrito para ‘postura extendida colgando’, Utthita Lolasana también se conoce como postura de «balanceo mientras está de pie» o «colgar mientras está de pie». Es una pose de Hatha yoga, que proporciona una variación de la Lolasana más avanzada (en la que el colgar del cuerpo se apoya en los brazos en lugar de las piernas).
Utthita Lolasana es una asana estimulante y energizante, que mejora la estabilidad en la espalda y las caderas.
La Hamaca de Lona explica Utthita Lolasana
Siga estos pasos para practicar Utthita Lolasana:
- Párese con los pies más anchos que las caderas (aproximadamente a 1 metro de distancia)
- Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Los codos deben estar rectos, pero las muñecas dobladas para que las manos cuelguen flojas.
- Exhala y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante, girando desde las caderas mientras mantienes las piernas estables. Balancee el tronco de modo que la cabeza y los brazos cuelguen entre las piernas.
- Con cada inhalación, levante la parte superior del cuerpo paralela al piso, con cada exhalación hacia adelante para llevar las manos lo más atrás posible entre las piernas.
- Continúe durante diez oscilaciones, moviéndose rítmicamente con la respiración.
- Inhale para levantar el cuerpo de nuevo a una posición vertical y exhale para liberar los brazos hacia abajo.
Esto completa una ronda de Utthita Lolasana, pero puede repetirse hasta cinco veces. Esta postura no es adecuada para personas con presión arterial alta, vértigo, problemas lumbares o hernia discal.
Utthita Lolasana es extremadamente energizante, elimina el cansancio, mejora la circulación y estimula los nervios espinales. Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja, además de mejorar la estabilidad y flexibilidad de las caderas.
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