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Definición – ¿Qué significa Vajrasana ?
Vajrasana es el nombre sánscrito para un yoga sentado asana. Esta postura proporciona un estiramiento profundo de los cuádriceps y la parte superior de los pies, y se cree que ayuda a la digestión. Vajrasana se puede usar como una postura de transición o de descanso entre otras asanas, y a menudo se usa como una postura para la meditación.
El término se deriva de dos raíces sánscritas; vajra, que significa «relámpago» o «diamante» y asana que significa «asiento» o «postura».
Para entrar en la pose, comience arrodillándose en el suelo con las rodillas y los muslos juntos, la parte superior de los pies en el suelo y los dedos sueltos. Baje las caderas y los glúteos para sentarse sobre los talones, manteniendo los tobillos, las espinillas y las rodillas en una línea. Tradicionalmente, los dedos gordos del pie deben estar juntos con los talones separados y las nalgas descansando en el espacio entre los talones. Esta variación puede ser un desafío para los principiantes, en cuyo caso las nalgas deben descansar directamente sobre los talones.
Vajrasana puede mantenerse mientras el practicante esté estable y pueda mantener una respiración constante. No debe haber dolor ni tensión en la parte inferior del cuerpo, y la parte superior del cuerpo debe estar erguida y relajada simultáneamente, con los músculos centrales activos y los hombros suaves. Las manos pueden descansar sobre la parte superior de los muslos, ya sea con las palmas hacia abajo o formando un mudra.
Vajrasana también se conoce como pose de rayo.
La Hamaca de Lona explica Vajrasana
Se cree que Vajrasana estimula la vajra nadi, parte de la red de vías a través de las cuales viaja el prana en el cuerpo. Además de su papel en el despertar kundalini energía, el vajra nadi ayuda a facilitar la digestión. Vajrayana es, por tanto, una de las mejores posturas para aumentar agni (fuego digestivo).
Vajrasana es una postura de rodillas, en la que el practicante puede mantener la columna erguida. Como tal, fomenta el libre flujo de prana (energía vital), lo que la convierte en una postura ideal para pranayama y otras prácticas meditativas. La misma postura se usa comúnmente fuera del contexto del yoga como una posición para la oración, y en Japón es la forma formal tradicional de sentarse, conocida como seiza.
Esta postura obstruye el flujo sanguíneo a la parte inferior del cuerpo, lo que a su vez aumenta la circulación en el área pélvica y abdominal, fomenta el movimiento intestinal y mejora la digestión en general. Es una de las pocas asanas que se pueden practicar con el estómago lleno y tradicionalmente se cree que es más eficaz directamente después de una comida.
Además de su papel en la digestión, vajrasana es la mejor posición de meditación para quienes padecen ciática, y sus otros beneficios para la salud incluyen:
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Aliviar los síntomas de la ciática y otros problemas nerviosos.
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Ayuda a la función hepática.
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Mejora la absorción de nutrientes.
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Alivio de la indigestión y el estreñimiento.
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Fortalecimiento de la zona lumbar y reducción del dolor de espalda.
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Impulsar el metabolismo.
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Reducir la hipertensión.
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Aliviar los cólicos menstruales.
Sentarse en Vajrasana durante períodos prolongados puede ejercer una presión excesiva en el área de la rodilla, por lo que esta postura debe practicarse con precaución o evitarse por aquellos con problemas o lesiones de rodilla. Las personas con úlceras intestinales, afecciones de la médula espinal o hernias también deben evitar Vajrasana.
Si esta postura causa molestias en los tobillos o las rodillas, se puede colocar una manta enrollada o doblada debajo de las espinillas o entre los muslos y las pantorrillas, para aliviar un poco la presión. De manera similar, se puede colocar un bloque de yoga horizontalmente entre los pies para soportar parte del peso corporal en esta postura. Una opción más avanzada de esta postura es supta vajrasana (Postura del rayo reclinado), comúnmente practicada en Ashtanga Yoga.
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