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Definición – ¿Qué significa Postura del guerrero uno ?
La postura del guerrero uno es la primera de tres poderosas posturas de pie relacionadas que mejoran la fuerza y la flexibilidad.
En esta postura, las piernas se colocan en una posición de estocada con el pie trasero girado en un ángulo de 45-60 grados y la pierna delantera doblada en un ángulo de 90 grados para que la rodilla quede apilada sobre el tobillo. El talón del pie delantero debe estar alineado con el talón del pie trasero. Las caderas están cuadradas para que el torso mire hacia la pierna doblada y los brazos se eleven por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas o tocándose.
La pose del guerrero uno también puede ser referida por su nombre sánscrito, Virabhadrasana A.
La Hamaca de Lona explica Postura del guerrero uno
Los beneficios físicos de la pose de guerrero uno incluyen:
- Mayor resistencia y equilibrio
- Coordinación mejorada
- Apertura del cofre
- Fortalecimiento de los músculos de pies, piernas y glúteos.
- Desarrollar la fuerza del núcleo
- Mejorando la flexibilidad
También se cree que la postura del guerrero uno ayuda a aliviar el asma, la ciática y la infertilidad. Es una pose particularmente beneficiosa para quienes tienen trabajos sedentarios. Cualquiera que sufra una lesión en la columna o presión arterial alta debe evitar esta postura. Aquellos con lesiones de rodilla o artritis deben practicar la postura con cuidado y usar apoyo. Los principiantes y aquellos con problemas de equilibrio pueden practicar esta postura con el apoyo de una pared o la ayuda de un entrenador.
Las variaciones de la serie de poses de guerrero incluyen:
- Postura del guerrero dos: similar a la del guerrero uno, pero los brazos se extienden en direcciones opuestas a la altura de los hombros y el torso / caderas permanecen mirando hacia adelante. La cabeza gira hacia la pierna doblada y el pie trasero gira hacia afuera en un ángulo de 90 grados.
- Postura del guerrero tres: la posición del brazo es la misma que la del guerrero, pero la pierna de atrás se levanta del suelo y el cuerpo se inclina hasta que los brazos, el torso y la pierna levantada estén paralelos al suelo.
- Guerrero humilde: las piernas se colocan como en una pose de guerrero, luego el torso se dobla sobre la pierna delantera y los brazos cruzados detrás de la espalda.
- Guerrero inverso: se realiza con la posición de la pierna del guerrero dos, pero el brazo trasero llega al muslo trasero y el brazo delantero se extiende por encima de la cabeza.
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