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Definición – ¿Qué significa Cobra de brazo ancho ?
La postura de la cobra de brazo ancho es una flexión hacia atrás moderada en decúbito supino y una modificación de la postura de la cobra.
Para entrar en la postura, comience por recostarse boca abajo con las piernas extendidas y la parte superior de los pies sobre la colchoneta, con los dedos en punta. Los pies y las piernas están ligeramente separados, aproximadamente al ancho de las caderas. Coloque las manos más anchas que la alfombra a cada lado del pecho. Con los codos doblados y apuntando hacia el techo, levante las palmas de las manos hasta las puntas de los dedos. Presione la parte superior de los pies, las piernas, el hueso púbico y las yemas de los dedos en la colchoneta para sostener la parte inferior del cuerpo y levantar la cabeza y el torso del suelo. Jale el ombligo, presionando el hueso púbico contra el piso. Las costillas inferiores y el abdomen permanecen en el suelo. Arquea la espalda con atención, levantando el pecho y la coronilla hacia el techo. Deje caer los hombros por la espalda lejos de las orejas. Manteniendo una ligera flexión en los codos, enderece los brazos. Mantenga la posición mientras cuenta de tres a seis respiraciones. Para salir de la postura, baje lentamente el torso hasta el suelo.
El nombre sánscrito de la cobra de brazo ancho es bhujangasana.
La Hamaca de Lona explica Cobra de brazo ancho
La postura de la cobra de brazo ancho se usa a menudo dentro de un saludo al sol o vinyasa como pose de transición. Se considera una flexión hacia atrás moderada que ayuda a preparar la columna vertebral para asanas más avanzadas. La modificación con los brazos colocados más anchos que el tapete permite que el pecho y los hombros se abran más completamente que en la postura tradicional de la cobra. La pose se puede practicar como una cobra baja o una cobra alta y se ajusta fácilmente según las necesidades individuales.
La cobra de brazo ancho es una excelente asana para aliviar los músculos tensos que resultan de trabajar en un escritorio o usar dispositivos móviles durante muchas horas.
Los beneficios adicionales de la cobra de brazo ancho incluyen:
- Abre el corazón y el pecho.
- Estira todo el frente del cuerpo
- Fortalece la parte posterior del cuerpo, los hombros y el abdomen.
- Involucra y reafirma los músculos de los glúteos.
- Ayuda a la digestión y alivia el malestar intenso.
- El contador se extiende hacia adelante se dobla
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